こんにちは。himakoの夫です。最近ひどい腰痛に襲われました。
立っても座っても横になっていても痛く、夜は痛みで目が覚めるほどでした。歩行も困難で、一歩一歩慎重に歩かねばならない状態でした。
あまりの痛さで藁にもすがる思いで接骨院に6回通い、また自分なりに対策を実施してみたら3週間ほどでほぼ治りましたのでまとめてみました。※自己流ですのであしからず
私の腰痛の原因
ある日突然、左の腰から臀部あたりに毎日じわじわと痛みが広がり強くなっていった感じです。
それでも振り返ってみると考えられる原因は以下のとおりです。主に常日頃の姿勢に問題があったのかなと思います。
・急な筋トレ
・変な姿勢で寝る癖
・寝床で変な姿勢で本を読む癖
・猫背
腰痛の対処方法（himako夫の場合）
接骨院での施術（10分くらいのマッサージや背骨をポキッと矯正など）をしてもらうこと数回で、なんとなく回復しているような気もしたのですが、接骨院のお陰なのか自然治癒なのかよく分からず・・・明確な効果を感じられませんでした。
というわけで通院をやめ（院長からは引き止めがありましたが）、自己流で直す方法を模索。以下のことをやりました。
①患部を冷やす
整骨院でもよく言われたのが、幹部を冷やせということ。
ギックリ腰は筋肉にダメージを負った状態なので、横になってアイスノンで冷やしまくりました。またシャワーで冷水を腰に掛けたりもしました。
温めてはダメなので、湯船に浸かるのNGです。
②ゴムバンドを腰に巻く（かなり効果あり！）
アマゾンで天然ゴムバンドを購入して、腰にぐるぐる巻いて２日ほど過ごしました。
これ、ものすごい勢い効果です！！
コルセットにはないゴムならではの柔らかなで自然なサポート感が腰の回復を手助けしてくれます。（たぶん）
これを巻いて腰を回したら痛みがかなり軽減されました。
③プチ断食
体重が減れば腰への負担が軽減される筈だと思い、１週間ほど1日1食にして好物のスナック菓子やデザート類をやめました。
1週間で65キロから62キロぐらいまで体重が落ちて、身体が軽くなりました。
空腹を我慢するのか、腰痛を我慢するのか、自問自答して乗り越えました。コストがかからないのも◎
④低周波治療器を使用する
親戚から貰った低周波治療器が家にあったので、久々に活躍して貰いました。パッドが付いていたので、腰に貼り付けて朝、夜に10分くらいビリビリやりました。
接骨院にも家の物とは桁違いに大きい低周波治療器があり、10分ほど流して貰いました。凝り固まった筋肉が少しはホグれたみたいです。
⑤サウナ（ある程度、良くなってきてから）
さっき患部は冷やせ！お風呂はダメって書きましたが、激痛が治まってきたら個人的には万病に効能ありだと思っているサウナがお勧めです。血行促進が患部に良いと思います。
実際にサウナで汗を流して、水風呂を繰り返しているうちに腰が軽くなってきました。
ですが、プチ断食によるエネルギー不足のせいかフラフラしましたし、足にあまり力が入らずコケそうになりました。そこは注意です。
⑥ものすごい良い姿勢で仕事をする
椅子に座る時は深く腰掛けて膝を90度にして足をつけて、背筋をピンと伸ばすようにしました。
腰がなんとなく楽になってきました。周囲の人からは「どうかしました？」と言われました。
⑦変な姿勢をしない
寝床で身体を横向きにして本を読んだり、うつ伏せで寝る時になぜか左の足を曲げる癖など数々のおかしな姿勢を改めました。
寝床では正座をして本を読むようにして寝る時も仰向けでお腹の上で手を組んで静かに寝てます。
⑧バファリンを飲む（最終手段その１）
根本的な解決ではないのですが、あまりの痛さで動けず、仕事にならないため鎮痛剤を飲みました。普段は滅多に飲みません。
痛みがかなり軽減されて腰の可動域が少し広がる感じでした。ただし鎮痛剤の飲み過ぎには注意です。
⑨マーフィーの法則（最終手段その２というか究極）
最後は潜在意識の力です。病は気から。自分自身の自然治癒力を信じるのです。完治した自分の姿を繰り返しイメージして、宇宙に感謝です。おれの腰は治った！と思えば治ってるんです（ちなみに自分は無宗教です）
寝る前と朝の起きがけが効果的らしいですよ。
腰痛を再発しないために今後の注意点
久々にひどい腰痛になったお陰で生活習慣全体の問題が明らかになりました。
接骨院でアドバイスを頂きましたが、やはり治すのは自分の自然治癒力だと思いました。またギックリ腰というのは仙腸関節を痛めてしまった状態のことなんですね。今回初めて仙腸関節という言葉を知りました・・・。
今後は以下のことに注意して、再発は絶対に避けたいと思います。
・毎日適度に歩く
・毎日ストレッチをする
・常に姿勢に気をつける←これが1番大事かも！
・足を組んで座らない
・柔らかいソファには長時間座らない
・時々サウナに行く
※個人の感想であり効果・効能を示すものではありません
コメントを残す